Uyku, sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahip. Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminden zihinsel performansa kadar birçok alanı olumsuz etkileyebilir. Daha kaliteli bir uyku için bazı besinlerin tüketilmesi öneriliyor. İşte uykuya geçişi kolaylaştıran 9 besin:
Muz
Potasyum bakımından zengin olan muz, aynı zamanda melatonin hormonunu artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Gece yatmadan önce yarım muz tüketmek, vücudu uykuya hazırlayabilir.
Yulaf
Lif içeriği yüksek olan yulaf, melatonin salgılanmasına yardımcı olarak daha rahat bir uyku sağlıyor. Akşam saatlerinde yulaf tüketmek, uyku problemlerini en aza indirebilir.
Süt
Protein ve amino asitler açısından zengin olan süt, kasları rahatlatarak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Yatmadan önce yarım bardak ılık süt içmek, uyku kalitesini artırabilir.
Papatya Çayı
Sakinleştirici etkisiyle bilinen papatya çayı, stres seviyesini düşürerek uykuya geçişi hızlandırıyor. Uzmanlar, her akşam bir bardak papatya çayı tüketilmesini öneriyor.
Yoğurt
Triptofan içeriğiyle dikkat çeken yoğurt, vücudu gevşeterek kaliteli bir uyku sağlıyor. Akşam saatlerinde yarım bardak az yağlı yoğurt tüketmek faydalı olabilir.
Pirinç
Az yağlı pirinç pilavı, yoğurtla birlikte tüketildiğinde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Karbonhidrat içeriği sayesinde vücudu rahatlatıcı bir etki sunuyor.
Tahıllı Ekmek
Tam tahıllı ekmek, içeriğindeki kompleks karbonhidratlarla rahat bir uyku sağlıyor. Izgara etle birlikte tüketilen tam tahıllı bir sandviç ve ayran, gece uykusunu destekleyebilir.
Ceviz
Melatonin salgılanmasını artıran ceviz, deliksiz bir uyku için önerilen besinlerden biri. Yatmadan önce birkaç adet ceviz tüketmek, daha hızlı ve kesintisiz bir uyku sağlayabilir.
Badem
Protein ve mineral açısından zengin olan badem, vücudu uykuya hazırlayarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Gece yatmadan önce bir avuç badem tüketmek, uyku kalitesini artırabilir.
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek daha kaliteli bir uyku deneyimi yaşamak mümkün.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI