Ramazan ayında reflü hastaları için beslenme düzenine dikkat etmek büyük önem taşıyor. Uzun süre açlık mide asidini artırabilir ve iftar sonrası yanlış beslenme alışkanlıkları reflüyü tetikleyebilir. Uzmanlar, reflü şikayetlerini en aza indirmek için sahur ve iftar saatlerinde bazı beslenme kurallarına uyulması gerektiğini belirtiyor.
Sahurda nasıl beslenmeli?
Sahurun atlanmaması reflü hastaları için büyük önem taşıyor. Dengeli ve hafif besinler tüketmek mideyi koruyabilir.
- Protein ağırlıklı beslenin: Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları uzun süre tok kalmayı sağlar.
- Lifli gıdalara yer verin: Tam tahıllı ekmek, sebze ve meyveler sindirimi destekler.
- Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının: Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler mideyi yorabilir.
- Asitli içeceklerden uzak durun: Çay, kahve ve gazlı içecekler mide asidini artırabilir.
İftarda nelere dikkat edilmeli?
Uzun süren açlık sonrası iftarda hızlı ve aşırı yemek yemek reflü belirtilerini artırabilir.
- Yemekleri yavaş yiyin ve iyi çiğneyin: Hızlı yemek, mideyi aniden doldurarak reflüyü şiddetlendirebilir.
- İftarı ikiye bölerek tüketin: Önce çorba ve hafif yiyecekler, 15-20 dakika sonra ana yemek tüketmek mideyi rahatlatır.
- Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Acı, baharatlı ve kızartılmış gıdalar mide asidini artırabilir.
- Asitli ve gaz yapan gıdaları sınırlayın: Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüye neden olabilir.
İftar ve sahur arasında su tüketimi önemli
Yeterli su içmek sindirimi destekler ve mideyi korur. Ancak su tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var:
- 1,5-2 litre su için: İftar ile sahur arasında düzenli su tüketmek önemlidir.
- Yemekten hemen sonra aşırı su içmeyin: Fazla su, mideyi gerebilir ve reflüyü artırabilir.
Yemekten hemen sonra yatmayın
- En az 2-3 saat dik durun: Yemek sonrası hemen yatmak mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir.
- Yüksek yastık kullanın: Baş ve üst gövdeyi yükselterek uyumak reflü riskini azaltabilir.
Hafif egzersizler reflüye iyi gelebilir
- Ağır egzersizlerden kaçının: Yemekten hemen sonra yoğun fiziksel aktivite reflüyü artırabilir.
- Hafif yürüyüşler yapın: Sindirimi desteklemek için yemek sonrası hafif yürüyüşler önerilir.
Uzmanlar, reflü hastalarının Ramazan boyunca dikkatli beslenmesi gerektiğini belirterek, mide sağlığını koruyacak beslenme alışkanlıklarının benimsenmesini öneriyor.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI